Czy chodziło Ci o: "dieta masy"?
Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]
Mam 17 lat ,177 cm i ważę tylko 60 kg...moim celem jest zrobienie masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po [...]
Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja [...]
Witam od 2 tyg stosuję poniższą dietę 7:00 200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) wpc- 25g 1kaps omega3 10:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka 13:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron [...]
[...] Z 2 posiłków jest to różnica 200g bo początkowo miałem jeść 150g ryżu na obiad i kolację a ja ledwo jem 50g . 200g to ubytek około 150 gram węglowodanów więc bardzo dużo , a dieta była wyliczona dosyć dokładnie i różnice były w 10-20g . Proszę o pomoc bo nie będę przecież wpychał na siłę jedzenia , bo pęknę , może starczy tyle ile się domaga [...]
[...] abyście ocenili dietę, którą udało mi się sporządzić i dodać ewentualne korekty. Ważę 73kg przy 182cm wzrostu, mam problem z przytyciem, choć potrafię dużo zjeść. Może ta dieta pomogłaby mi przybrać kilka kilogramów.. proszę o opinię. alkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. [...]
Witam. Tak jak w temacie potrzebuję pomocy w diecie. Mam 18 lat, ważę 72,5 kg i mierzę 181 cm. Jestem ektomofikiem, mam przyspieszony metabolizm i do tego dochodzi niedoczynność tarczycy przez co też bardzo ciężko jest mi przytyć. Chodzę na siłownię jakieś 8 miesięcy, przez ten czas (na aktualnej diecie) przytyłem 11 KG, TYLKO W MIĘŚNIACH, [...]
Witam wszystkich, Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to [...]
[...] JEST DORZE? razem 453kcal Ucze sie w pon-pt od 8 do 16, wiec posilek 2 i 3 nie daje tluszczu, bo jak mam wziasc ze soba do szkoly lyzke oliwy(chyba ze macie pomysl). Razem zdieta bede bral tez monohydrat z faza ładowania(20g 4x dziennie po 5) przez 5 dni, pozniej po 5 gram codziennie na podtrzymanie. Wolalbym ww troche obciac na kozysc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : dawniej piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witajcie :) Ćwiczę lafayem i postanowiłem zabrać się za mase, bo troszke krucho z nią. Zawsze się przyda kilka kg i cm w bicepsie :)Bez zbędnego pieprzenia. Wiek 17 Wzrost 190cm Waga 81 kg Przy obliczaniu kcal wyszło około 3000 tysięcy. zacznę od tego a jak coś to będę zwiększać. Mam problem z tłuszczami, problemy z trzustką, czekam na operacje [...]
Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego. Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie. Niedziela, Czwartek TRENING A 1 Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]
Witam, jest to pewnie jeden z tysiąca tematów, który będzie pytał o to samo, jednak w temacie układania diety jestem jak pijany Rosjanin obsługujący czołg, innymi słowy idzie to dość ciężko. Chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej. Od dłuższego czasu stoję na granicy 72-75 kg, jedyne co się zmieniło to schudłem do 72 z 75, ponieważ spaliłem [...]
[...] się na artykuł na temat masy mięśniowej wg Arnolda Schwarzeneggera. Wymienia w niej wskazówki na temat budowy masy mieśniowej,porady itd.. natomiast zaciekawiła mnie dieta: a częśc tego artykułu wygląda tak: Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu [...]
Witam, przejde od razu do rzeczy. wiek: 19lat wzrost: 182cm waga:72kg staż treningowy:(tutaj ciężko powiedziec, moze sprecyzuje. Od 14 roku życia do 17 roku życia ćwiczyłem sumiennie, potem był mały przestój jakieś pół roku, powrót, brak zcasu i znów zaniechanie treningów. Aktualnie w wieku 18 lat odbyłem 4 miesięczny sumienny trening, przerwa [...]
Witam wszystkich. Zacznę od tego, że podjąłem już próbę samodzielnego uporania się z dietą i nawet mi się to udało :) jeszcze w kwietni ważyłem 65kg przy tym samym wzroście. Przedstawię dietę (jeśli można tak to ująć) która pomogła mi to osiągnąć. Tyle, że nie byłem "na sucho". Teraz to się zmieniło. Jedyne czego używam to BCAA przed i po [...]
[...] 731,5/13/154/7 5. Kolacja 20:30/19:00 - musli, - mleko 2%, - lub kasza manna z sokiem. 565/17,5/81,5/18,5 Tuż przed snem oliwa z oliwek (łyżka). Jak już wspomniałem wyżej, dieta jest dostosowana do mojego harmonogramu dnia, te drugie godziny posiłków są w dni, w których nie siedzę na mieście. Dzienna dawka kalorii wyszła w granicach 3700, z [...]
Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]
Trenuję całkiem długo tajski i wszystko byłoby znakomicie, gdyby nie moja waga - 65kg Staż na siłce 1 miech wszelkie sugestie BARDZO mile widziane. Moderatorów proszę nie usuwanie mi tego, bo się z tym "trochę" namęczyłem. Warzyw tutaj nie uwzględniam, żeby nie było. I śniadanie ser twarogowy chudy 250g /49,5g biał / 1,25g tł / 8,75węg / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
